**训练专注力的方法

**训练专注力的方法：

把干扰减到最低

把电话听筒搁置一旁，让你的朋友和家人知道你在**期间不希望受到干扰；关起门来，闭上眼睛，暂时抛开世俗一切。这将会产生巨大的心理影响。倘若**期间，心灵的一部分留意着门**或电话**响起而准备起身，或某人想和你说话而准备开门迎接，这些都会让你很难专注于**。

把自己完全交给手边任务，让周遭人们知道这对你来说是很重要的。他们也会因此学习尊重它。如果你不希望**期间受到干扰，那么就立即着手去做任何必须的安排（请人代为照顾孩子、设定语音留言等等），如此你将会在**中感到更自由和快乐。

每天在同一时段做**

有经验的灵修者发现，如果他们总是在同一时段做**，比如说早上6点或5点30分，当时间一到，他们自然会想要去做**。**最佳时段通常是在日出和日落时分。

如果真诚渴望探索**，那么养成规律的**习惯是很重要的。每天做二次**，早晨**使我们充满能量开始新的一天，夜间**使我们的生活充满节奏和协调。一天二次**让我们能够调适每天的世俗节奏。保持这种规律性是很重要的。即使有“紧急情况”（例如上班迟到），也要花个5~10分钟做**。

固定一天二次**

这是**成功的关键。如果真诚渴望探索**的极致和深奥，那么养成永远不要错过做**的习惯是很重要的。**就好比一条美丽的环节-每天增加精细的环节；总体效果就是一个强而有用的工具。但如果我们错过做**，会造成一种“缺环”的情况。为了让心灵强壮，试着永远不要错过做**。永不妥协。

即使是在紧急情况里，如果仍然决心要做**，那么做5~10分钟的**是可能的。虽然起初很困难，但从长远来看，这会变成就像是刷牙或吃东西一样－不假思索地做。

训练孩子专注力五大秘诀！

耐心引导，专注训练

孩子注意力不集中？除了食物和家庭辅助，专业训练更关键！让孩子在引导下逐步进步，发掘他们的最大潜能。

好动孩子也有潜力！当他们展现出良好的自控力，如安静做作业、减少小动作，及时给予红星或对勾奖励。累积红星，换取特权！黑圈或叉则意味着小小的惩罚哦。

利用孩子的爱玩天性，引导他们参与有趣且需要耐心的活动，如搭积木、玩橡皮泥等。这样不仅能提升他们的兴趣，还能培养他们的意志品质。

下棋、练书法或每天**10分钟，都是锻炼孩子专注力和适应能力的好方法。开始时，用有趣的故事吸引他们，调整坐姿，交谈时互动更多。谈话结束后，询问他们的感受，确保真正听进去。

孩子专注力不行，怎么锻炼？

专注力是孩子学习和成长的重要能力，也是未来成功的关键。本文将为家长们介绍五大训练孩子专注力的秘诀，帮助孩子更好地掌握这一能力。

通过持续的**练习，培养孩子的定力，让他们能够坐得住。从每次10分钟开始，逐渐增加时间，直到能够安坐40分钟。这不仅有助于提高专注力，还能让孩子学会静心。

下棋是锻炼孩子专注思考能力的绝佳途径。在棋局中，孩子需要耐心、耐力和胜负心，同时也能提升观察力和应变能力。

孩子做作业时，家长应保持安静，避免分散孩子的注意力。同时，避免在孩子专注做事时打扰他们，让他们能够专心完成任务。

让孩子在专注做事的过程中适度休息，有助于提高他们的专注力。完成一项任务后，让孩子休息5-10分钟，再开始下一项任务。

适量的运动能够提升孩子的专注力。让孩子在写作业前进行适当的运动，如体育课或户外活动，有助于提高他们的专注力。

第一：练坐

定力太少，所以坐不住，有个办法，就是练坐。

方法：每次10分钟，什么都不做，就坐在位置不准动，每周加五分，直到可以坐够40分钟都不动，不说话，你就成功了。

现在孩子习惯了让大脑时刻接收信息，一空下来就会焦虑，难受，这就是典型的浮躁表现。

而应对浮躁，就是学会静心。

就像佛家讲打坐，逼着自己身体处于一个不动的姿势，没有手机，没有玩具，没有人可以聊天，孩子就会发现，只能动脑子，只能思考想象，放下这些其实也是可以的，一个人驰骋想象也很有趣。

孩子做完后，记得要给予奖励和反馈，这是孩子做得好的奖励机制，让孩子知道自己做这些会让自己开心。

第二：下棋

这个可以锻炼孩子专注思考的能力。

下棋的好处很多，包括锻炼耐心，耐力，胜负心的途径，同时也可以培养亲子的观察能力和应变能力，孩子想不专心都难。

电视剧《请回答1988》中，姐姐宝拉就一针见血地指出，德善学习差的原因就是注意力问题，补课根本不管用，哪怕下定决定去上自习室，也是学习十分钟，睡觉三小时。

德善爸爸听说下棋可以提升注意力，还让德善去跟着阿泽去学下棋。围棋难度比较大，可以选择其他类型，各种棋类都行，比如象棋、围棋、军棋等等，而且下棋需要两个人对弈，需要家长陪孩子玩，这样还可以提高亲子陪伴的质量。

第三：创造环境

孩子做作业的时候，家长一定不可以看电视，或者刷抖音。就算孩子在房间写也是一样的。

为什么，因为孩子会被打断思维，他会好奇外面是在干什么，怎么这么好玩，什么电视剧呢，这么好看？这样让孩子如何专注学习。

所以家长在孩子们写作业的时候，也要保持安静，看电视刷手机的行为最好也不要有。家长不要做绊脚石。另外，想要孩子专注做事，他做事的时候就不要端茶倒水送水果，看似对孩子好，实则是在干扰孩子的专注力，别好心做坏事哦！

孩子专注做事时，不喊不叫。等他做完一件事后，让他休息五到十分钟，再做下一件事，他也会专注很多哦！

第四：玩儿

写作业前，一定要让孩子玩够，玩够了，他才会专注地写作业。

比如说孩子正在拼积木，但是没拼完就被喊去写作业，那心思哪里在呀？或者是没看完的动画片，也可以让他们看完再去写。

他们的心无牵挂，可能会写得更快哦！

可能有的家长会说，给他多长时间他都玩儿不透彻的。

对也不对，孩子喜欢玩儿这是正常的，但正是因为有限制，所以孩子才会在可以玩儿的时候疯狂玩儿，报复性地玩。而如果让孩子认同游戏时间计划，他事先知道自己有多长时间玩儿，在结束的时候就更容易收心。而且在孩子尽情玩儿的时候，不要去干扰他，就让他放肆地玩。

另外，还要让孩子明白一个逻辑：如果他做作业的效率更高，那么他空余出的时间就更多，可以自由支配的时间也就更多，那么孩子就会主动提高专注度。当然，家长要提前做到：不要看不得孩子闲、看不得孩子玩，不要一发现孩子有余力，就多给他买练习题，给孩子增加作业量，这样的话，只会让孩子用降低效率的方式来延长做题时间。

第五：运动

你没看错，是的，一定要让孩子好好的运动，之后才去写作业。

有老师发现，每次体育课回来，孩子们的专注力都特别好。

有人专门做了实验：每次这作业前，让孩子们跳500个高抬腿，跳绳，跑步等等的一系列活动。

结果发现，运动完之后，那些原本调皮的同学，也变得越来越专注，正确率高，上课不吵了，字也漂亮了，这是为什么？

对，你猜得没错，他累了，没精力折腾了。

人的天性是好动的，现在的小学，中学为了不造成人员受伤，基本上课间都是在教室。

回到家，又要去上辅导班，每天体育课也不足，孩子的脑细胞得不到充分的活动量，神经系统又活跃过度，怎么办，它肯定要造反呀！于是乎就出现了各种各样奇怪的小动作。

其实有时候孩子也是挺冤枉的，不是他不专注，是大脑不让他专注，运动得太少了。

同样的道理，大人也是，很多人晚上睡不着，睡不好，睡不够，身体明明很困了，但脑子还是清醒的。因为它没有运动，所以它晚上就特别活跃，容易让人胡思乱想。

抑郁症怎么来的？也是运动得太少，大脑思维都得不到开启，怎么能好？

所以想要专注力好，一定要加强运动。

如果孩子在学校运动量不够，那写作业前先做运动十分钟再去写，一定事半功倍。

先让身体动起来，大脑才会动起来，大脑全部动起来思维就会好，做事也会越来越好的！