游泳属于全身运动，所以需要全身的力量，具体游泳需要的力量要根据泳姿来定：
蛙泳主要需要腿部的蹬夹速度耐力，手划主要是为了平衡，应该多训练长跑。
自由泳、仰泳主要需要手臂划水的速度耐力，摆腿主要是为了平衡，应该多训练引体向上。
蝶泳主要需要腰腹肌、海豚式摆腿及手划的全身速度耐力，应该多训练腰腹肌、长跑、引体向上。
混合泳则需要综合四种泳姿的身体素质。体育特定训练是改善这项运动的最佳方式，如果你想成为一个更好的游泳运动员，那就游泳吧！但是当你最大限度地利用了你的游泳时间时，你怎样才能获得额外的收益呢？一种方法是增加旱地训练、柔韧性训练、测力训练、负重游泳和阻力训练。阻力训练的另一种方法是重量练习，目的是增加手臂力量和速度。
游泳时使用了什么肌肉？几乎从头顶到脚趾所有的肌肉。为了最大限度地利用您的时间，该计划将强调应该为您的游泳提供额外力量的主要群体。这种类型的旱地工作可以帮助耐力，但其他类型的工作，如游泳训练师或拉伸绳在这方面更好，基于较低的阻力和较高的重复，这些也是任何游泳项目的重要组成部分。
这是一项旨在增加肌肉力量的基本计划，它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼，可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段，每个阶段的前几个会话为其余会议确定了起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
在开始任何例程之前预热，花10到20分钟建立心率，以增加血流量，体温和一般运动范围; 在完成体重训练后放置一般的拉伸程序，但是你可以在练习之间恢复的时候对刚刚使用的肌肉组做一个短暂的伸展。一些热身的想法是静止骑自行车，慢跑，划船或跳绳。
记录日志至关重要，记录日期，时间，阶段，升降机，每个升降机的重量以及当天的其他评论，例如关于锻炼的一般感觉，您将在整个计划中使用此信息来跟踪您的进度。需要注意的另一个领域是肌肉平衡。如果需要，游泳运动员可以做一些简单的肩部运动，每天用拉伸绳或杠铃保持肩袖或肩带区域的力量平衡，这有助于防止肩伤。
此次训练中使用的练习是：深蹲；腿按；腿部伸展；腿卷曲；坐着划船；弯腰划船；横向提升；肩部按压；卧推；哑铃卷曲；俯卧撑；腹部工作；什锦的拉伸。
该锻炼计划使用三个不同的阶段，第一阶段是让你开始或建立力量；第二阶段是获取力量并以此为基础；第三阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7-14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，以便从你的大事件中完全恢复。记得开始轻盈并逐渐增加重量，缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键！
A阶段：每周2到3次，3到4周：这是旨在增加肌肉力量的基本计划的第一部分，它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改，您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起，为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段要么让你开始，要么建立力量，最初几次锻炼，开始锻炼。估计你觉得可以举起15到20倍的重量; 下次你做日常工作时，如果要重量轻，加一个单位的重量。如果它太重而无法完成最小重复次数，则下次将其减少一个单位。继续此过程，直到您确定了提升目标。不要担心开始太轻，你会建立到合适的水平，这比第一次尝试提升太多更安全！在第一周执行一组10次重复，然后在第二周执行两组10次重复，然后在剩余的几周内执行两组10到14次重复。
B阶段：每周2至3次，4至12周：这是旨在增加肌肉力量的基本计划的第二部分。它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”， 总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段是为了获得你的力量，并以此为基础，使用您在上一阶段使用的相同重量负载开始阶段，并在进度时进行调整。在第一周执行两组8次重复，然后在接下来的一周执行三组6次重复，然后在下一周执行3组6-8次重复。每隔四周，而不是B阶段锻炼，以当前体重目标的70％-80％进行A期锻炼。
阶段C：每周2次，2至4周：这是旨在增加肌肉力量的基本计划的第三个也是最后一个阶段。它可以根据特定需求或季节计划进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用该例程两次。前几节将为本赛季余下的比赛确定起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7到14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，这样你的大事就可以完全恢复。在此阶段您不会增加重量负荷，但每周会增加一组，从第一周开始增加三组。
记得开始有轻一点的重量锻炼然后再逐渐增加重， 缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键。按照本文的提示与技巧进行锻炼，看看自己在游泳池里跑得更快，赶快行动起来吧！
至于怎么练，就看你是跟什么人学习游泳了！一个好的游泳教练会用语言指导你，同时做示范让你观察的，所以游泳馆里面有许多在教别人的，不符合以上两点的，你继续选择吧。
学习游泳的关键是你要放松，不紧张，首先学会漂浮，因为游泳就是人漂浮在水面的运动！
换气是游泳的基本功。
学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？
我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！
是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！
我经常教成年人学习游泳，我自己总结的就是：
对于女性学习游泳注意三点：一是不能笑！笑就容易呛到！二是不能慌！淹死的有一半是因为慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！
对于男性学习游泳也是三点：一是不能慌！淹死的有一半是因为慌！二是完全放松！身体放松你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！
已经会一点的吧，还是三点：一是身体完全放松！二是调匀呼吸！三是把动作做规范！
祝你尽快学会游泳，愉快啊！
学会游泳时间是因人而异的，一般情况下学会游泳在7-15天左右。
学游泳还是在小时候学比较容易，因为小孩子接受能力快。游泳时间不要太久,太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果。
游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时，这是皮肤对寒冷**的三个反应期决定的。
第一期是入水后，受冷的**，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。
第二期是在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。
第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
1.一周一次，正常上课时间，一共是两节课时间，一节课是游泳，一节课是路上来回时间（在龙兆苑）2.多。老师比较反感孩子不参加，各班对不参加的要求也不同，有的要求不参加也要去，端个凳子在旁边看，也有的老师会给不参加的小朋友多布置功课，也有的班无人管，在班级里写作业等3.不需要医生证明，家长写一张或明情况即可4.小学只要会游就合格，无论什么泳姿，这头到那头就过