1.保持体型
每天跑跑步锻炼一下，可以有效保持自身腿部肌肉的力量，让替腿部线条更加完美，同时，跑步还可以锻炼我们的腰腹力量，长期坚持有瘦腰的效果。
2.缓解学习疲劳
长时间坐着和读书会使我们的颈椎、眼睛压力增加，如果不适当活动一下这些部位很可能会出现病变，大学生最易达成的跑步锻炼可以帮助我们缓解久坐带来的肌肉酸痛和眼睛疲劳。
3.提升基础代谢
经常并有规律性的锻炼可以提升身体的基础代谢，使我们的身体保持活力，从而延缓衰老，提高身体素质，有益健康，提高免疫力。
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运动小知识
干货中的干货!跑步的Q&A
跑步的Q&A
怎样跑可以瘦得更快?制定可持续执行的有氧训练计划
一周三次力量训练
高质量的营养补给
不吃升糖指数高的食物
跑步训练过度的表现有哪些?身体疲劳、出现亚健康信号运动热情低、工作学习有负面情绪肌肉、膝盖、足部出现疼痛
为什么会出现跑步牙疼的状况?血液循环加快牙齿疾病或敏感血压升高压迫牙神经引起疼痛心脏血流不畅疼痛辐射到牙齿心理暗示精神因素引起牙疼
肥胖到什么程度就不建议跑步健身?
超过标准体重9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髋腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失
三高患者跑步要注意什么?
跑量：医学研究发现，有氧运动更适合"三高"跑者。因此，建议此类跑者选择中速或慢速跑，配速一般控制在
8~9min/km； 距离≤3km/次。
强度：在运动强度方面应由低强度逐渐提升至较为稳定的强度值。开始的强度以心率达到最大心率的40%~50%为宜随着耐受性的增加，强度可以逐渐增加到60%~65%；保持收缩压<200mm>
频率：无论是否患有“三高"，都不建议跑者每天跑步。若跑者以改善代谢为目标，跑步频率应为3~4次/周；若以减肥减重为目标，则为4~5次/周。
时间：人体一般在13：00~17：00之间血压最低，因此，在环境适宜的情况下，可选择在15：00~17：00时间段内进行跑步持续时间控制在25~45min/次。
如何有效防治足部摩擦?
穿吸湿排汗的袜子和/或在鞋内使用滑石粉等润滑剂，或贴胶布，都可有效防止摩擦。
什么样的情况不适合拉伸?
受伤之后、关节过度活动、妊娠等情况下，不适合拉伸。
跑步一定会消耗脂肪吗?
跑步并不一定能够消耗掉身上的脂肪。因为在运动过程中机体中的还原糖将首先被用于身体供能，只有当身体富余的还原糖完全消耗之后，才会开始消耗脂肪。可见，足够强度与量的跑步对于燃烧脂肪至关重要。
为什么跑步前两周体重不降反升?
刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到虽然体重增加但体脂是日日下降的。
压缩衣和紧身衣有区别吗?
在理论上，压缩产品的设计原理是为了要增加静脉血液回流，促进血液循环，减少运动中肌肉的振荡现象。而紧身衣的制作初衷，是为了形态的美观，并不强调功能性。
如何防止跑步水泡的产生?
保持正确的跑步姿势；
选择适合自己脚部的尺寸、厚度和型号的鞋袜，避免足部摩擦；
足部涂抹凡士林。
如何处理已经成型的足部水泡?
刺破水泡：把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力；
等待它慢慢变好：大部分的水泡会在一两个星期内被完全吸收，所以，在不着急的时候，我们可以等待它自己慢慢变好。
如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。如果情况严重的话，需要及时就医。
雨天跑步要注意什么?选择不泥泞又防滑的跑步路线；选择有防水透气膜的跑鞋；选择吸湿排汗的衣物；跑后冲澡换上干爽衣物，让自己的核心温度保持稳定。
为什么跑步时腿部会抽筋?寒冷**；电解质丢失过多；肌肉连续过快收缩；肌肉中乳酸堆积，过于疲劳。
如何防止跑步过程中腿部抽筋?运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉；增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则；在训练或者比赛开始前、运动期间及时充分补水；注意饮食平衡。
跑步为什么会造成黑指甲?
一种成因是鞋子的挤压：初跑者常常忽略鞋子的重要性，认为跟平常的鞋一样的尺寸就可以了，但跑步的时候最好穿大一点的鞋子这个是常识。另一种是跑姿不正确，前脚掌抓地太用力。
面对跑步黑指甲，我们该怎么做?
如果鞋子大小没问题还是有了黑趾甲，就试着跑慢一点，前脚掌的尽量放松，如果已经产生了黑趾甲，尽量等它自己脱落，穿脱袜子时注意。
如何改善跑中的呼吸?
学会深呼吸：找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。
意识的控制呼吸：使得它与你的运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。
锻炼肺活量：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸大约5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。
护膝有什么用?
总体来说，护膝的作用主要有保温和制动两个功能。根据保护的部位不同，也分为普通护膝、护髌骨半月板护膝、防磕碰护膝等。
究竟对运动有什么影响?
少量饮酒(0.02-0.05g/dL)导致：手的动作微颤反应时间变慢手眼协调能力下降
中度饮酒(0.06-0.10g/dL)导致：反应时间进一步变慢手眼协调能力下降准确性和平衡能力降低跟踪，视觉搜索，识别和复印能力下降
饮酒不会提高肌肉的工作能力，导致：整体运动能力下降跑步速度降低心脏收缩变弱
运动时的体温调节功能受影响握力降低，跳跃高度下降，200和400米短跑能力下降在高强度运动时，更容易疲劳
临床关照：
饮酒与运动诱发的过敏和哮喘有关过量饮酒可能引起心肌过敏，导致心律失常酒后水上运动，提高受伤风险
减肥的话就是多做有氧运动,跑步,游泳等等.适合大学生的减肥运动的话,最好的就是跑步了,不要快跑,最好慢跑,慢跑30分钟以上,时间越长越好,看个人身体情况而定,这样才能够燃烧脂肪.
再就是游泳了,每个大学的设施也不一样,看情况而定.
有条件的话也可以买个沙包打打拳击,让全身的脂肪燃烧起来.
健身的话就多了,健身就是让身体强壮起来,让脂肪转化为肌肉,男孩子有一身的肌肉还是很不错的.
最简便的就是俯卧撑,这样锻炼胸肌以及手臂上的肌肉.刚开始定20个,适应了再慢慢往上加.
还有仰卧起坐,可以锻炼腰部力量和腹部肌肉.
还可以买个哑铃,锻炼手臂肌肉.
上下蹲可以锻炼腿部肌肉.
还有双杠单杠,大学应该有这样的条件.
有条件可以在健身房办个卡,周末可以加强训练.
另外饮食很重要,少吃油腻的东西.早上起来喝一大杯水,晚上睡觉前喝小杯水,晚上饿了尽量少吃零食,可以吃水果充饥,苹果是不错的选择.
我不是专业人士,所以所提的建议也非专业的,见晾.不过还是比较有效的.
可以。根据查询辽宁中医官网显示，辽宁中医校园有400米的操场，可以跑步。辽宁中医药大学成立于1958年，时称辽宁中医学院，是经辽宁省委批准，由辽宁省中医进修学校、辽宁省中医医院合并成立的辽宁省唯一所中医药高校。
三明学院只有一个校区，也就是三明学院本部哦~
如果严格来说，还区分南北区的，校内有电瓶车（俗称“小白”），往返于在学校南北区，中途可随意叫停，上车可扫支付宝二维码支付，票价一元。一般在课前课后时段开行。
一、收寄快递的地址
福建省三明市荆东路25号
一、校区内的线路
①北门口：来到三明学院北门口，苍劲有力的大字一定能马上引起你的注意力。萌新们可以在此与家人一起合影留念，踏入校门开启自己的大学新生活~
②田径场：进入校门右转，就是北区田径场，以后可以在这边散步、跑步都行。
③樱花道：是学校的后花园，因种满樱花树而得名，春天才会开花哦。
④博学楼：顺着博学楼这条创业街，前方出现的是百级阶梯，右侧还有实验大楼。
⑤图书馆：作为明院的标志，逸夫图书馆学习资源丰富，闲暇时间，图书馆是萌新们开拓视野和增长课外知识的绝佳去处。
⑥石桥：拱形桥，周围还有许多高大的杨树，枝叶很茂盛，夏天到来的时候，同学们可以在树下乘凉。
比较醒目的校区建筑就是以上这些啦，还有更多等待同学亲自来这边探索哦~